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普拉提，可以使全身得到伸展，矫正因不良习惯造成的骨骼不正。下面主要介绍2个基本的姿势。这个练习可以帮助练习者把自己的意识放在身体的内部，因此请一个个地确认动作的准确性，同时保证动作与呼吸相协调。
* 进行普拉提训练时，最好在地上铺一块浴巾或瑜伽垫。
请有意识的注意标有○的部位，它表示这一动作的效果在这一点上。 |
这个动作是绷紧腹部肌肉的练习。可以放松骨盆周围，能够让动作更舒畅。
练习时要有意识的去体会脊柱和骨盆的动作。 |
1 仰面躺下，屈膝，与肩膀同宽，
脚心着地。头部和肩膀放松，两
手放在胯骨上。 |
2 首先吸气，然后在呼气的同时慢慢抬起右腿。腿上抬时膝盖保持弯曲状态，上抬到大腿与地板呈直角时停止动作，慢慢吸气。然后在呼气的同时慢慢地把腿放下来，恢复到步骤1的姿势。 |
3 首先吸气，在呼气的同时慢慢地抬起左腿。与步骤2一样，
当大腿与地板呈直角时停止动作，吸气。呼气的同时慢慢地恢复成步骤1的姿势。 |
这个动作可以将脊椎骨调整得很直，还有收缩臀部和收紧腹部的效果。
把自己的意识集中到一节节的脊椎骨上，然后按照顺序，活动每个骨节。 |
1 仰面躺下，两膝盖弯曲，与肩膀同宽，
脚心着地。放松头部和肩膀，两手自然
地放在身体的两侧。 |
2 吸气，呼气的同时提胯抬起臀部。这个时候，你要有意识的去感觉脊椎骨在一节一节的抬起，离开地面。 |
3 直到膝盖和胯骨呈一条直线的位置时，停止动作，然后吸气。
在呼气的同时，慢慢地从背部开始复位，直到臀部接触到地板，恢复成步骤1的姿势。 | |
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| 普拉提曾是为受伤士兵进行康复所制定的训练内容，因其能够塑造出漂亮的体形而受到好莱坞女明星和舞蹈家们的一致好评。其要领是“慢慢地”做动作。由于它简单易行，而成为打造苗条、秀美体形的最好选择。 |
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