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雅致美女派 简单的扮靓程序 |
| 减肥专辑(3) |
Vol.018 |
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普拉提的基本动作，让全身都得到了放松后，下面我们来练习对自己在意的部
位最有效的姿势。今天，我们重点介绍的，是针对女性都希望能变得苗条的腹部和
大腿所设计的练习。 |
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让胖乎乎的腹部变得苗条 [滚背]3遍
这个动作对下腹特别有效果，同时对整个腹部和后背也有塑身的效果。
让背骨不会变的僵硬，保持完美的后背曲线。 |
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2 吸气，在呼气的同时弯
曲后背，身体慢慢地向后
倾。这个时候，感觉背骨
正在一点点地向下坠。 |
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| 1 抬起两个膝盖，坐在地上，两脚与肩膀同宽，脚心着地。将后背伸直，双手放在膝盖上。 |
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用力过猛，导致身体向后摔倒，或者无法恢复成开始时的姿势。另外，在比较娇嫩的部位长有肌肉的话，会导致左右平衡感的破坏，因此请用腹部的肌肉来保持身体的平衡。 |
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3 伸直手臂，保持身体后倾的姿
势，吸气。保持住后背曲线的状
态，呼气的同时慢慢地抬起身体，恢复到步骤1的姿势。 |
每天坚持练习，即使是在短时间内进行同一个动作的练习。
从康复训练发展而来的普拉提运动，与长时间练习相比，坚持每天短时间的训练
会更有效果。练习这里所介绍的姿势大概需要30-40分钟。对于没有时间的人来说，可
以挑选任意一个姿势练习，要养成每天练习的习惯。1天1次就可以了。 |
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| 以下网友留言只代表网友个人观点，不代表芬理希梦观点。 |
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| 本资讯评论共
1条 |
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2007-7-28 23:36:01
雅致会员 |
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对这个想了解的更多 |
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| 普拉提，可以使全身得到伸展，矫正因不良习惯造成的骨骼不正。下面主要介绍2个基本的姿势。这个练习可以帮助练习者把自己的意识放在身体的内部，因此请一个个地确认动作的准确性，同时保证动作与呼吸相协调。 |
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