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商品分类 |
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| 运动完一条腿后，一定要改变方向运动另外一条腿。只有对两条腿的肌肉对称地进行锻炼，身体才会变得协调。 |
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左腿和右腿之间保持45度距离的话，位于下方的腿就可以起支撑作用，使身体处于稳定状态。 |
1、右侧向下侧卧，抬起上半身。用右手胳膊肘接触地板支撑身体，左手放在胸前。右腿向
前伸出45度，左腿伸直。 |
2、吸气、呼气的同时将左腿伸直往上抬。再吸气、呼气的同时放下左腿，恢复到步骤1的
姿势。 |
| 锻炼大腿的前面和后面——[侧抬腿-前伸]左腿3遍，右腿3遍 |
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1、跟上一个姿势一样，侧卧在
地板上，抬起上半身。 |
2、吸气、呼气的同时伸直左腿
向上抬。 |
3、吸气，一边呼气一边将左腿伸展到身体的前方。注意不要使膝盖弯曲。伸到自己能达到
的位置即可，吸气、呼气的同时慢慢地恢复成步骤2→步骤1的姿势。 |
| 锻炼大腿内侧肌肉——[内侧抬-放腿]左腿3遍，右腿3遍 |
| 这个姿势对很难练习到的大腿内侧肌肉很有效果。 注意肩膀和腰部不要用力。 |
1、右侧向下侧卧，抬起上半身。用右
手胳膊肘接触地板支撑身体，左手
放在胸前。右腿伸直，左腿向前伸
出，绷直膝盖。 |
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2、吸气、呼气的同时慢慢地将右腿从
地板上抬起。注意不要弯曲右腿的
膝盖。抬高到自己能达到的位置即
可，然后吸气、呼气的同时慢慢地
放下右腿，恢复成步骤1的姿势。 |
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如果在抬起上半身时做这个动作觉得很困难的话，可以将身体侧卧在地上。将身体下方的胳膊顺着头部的方向伸直，将身体上方胳膊的手放在胸前支撑身体。 |
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| 以下网友留言只代表网友个人观点，不代表芬理希梦观点。 |
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| 本资讯评论共
6条 |
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2007-10-23 20:55:06
雅致访客 |
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要做多久才看得出效果来呢？ |
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2007-10-6 8:54:55
雅致访客 |
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有用嗎 |
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2007-9-18 10:02:48
雅致会员 |
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我天天坚持睡觉前做一遍，很管用的。 |
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2007-8-29 10:04:19
雅致会员 |
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^_^ 这套方法很适合我，谢谢！ |
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2007-8-28 21:34:36
雅致访客 |
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有效吗？
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| 普拉提的基本动作，让全身都得到了放松后，下面我们来练习对自己在意的部位最有效的姿势。今天，我们重点介绍的，是针对女性都希望能变得苗条的腹部和大腿所设计的练习。 |
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