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| 当渐渐习惯了前面介绍的姿势后，可以开始尝试练习对身体的拉伸效果更佳的普拉提姿势。这些动作是在锻炼身体最深处的肌肉，因此在练习的时候请将自己的注意力集中到那里。 |
| 这个姿势可以拉伸腹部，抬起双腿，锻炼腹部筋骨，有助于协调身体的平衡。如果同时向上抬起双手和双腿感到困难的话，可以将右手右腿，左手左腿分开进行练习。 |
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1.坐在地板上，弯曲双腿膝盖，双脚与肩膀同宽，脚心着地。伸直后背，双手放在两个膝盖上。 |
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2.吸气，在呼气的同时将双手放在膝盖的内侧，将双脚从地板上抬起。让膝盖贴近胸部。注意不要弯曲后背。 |
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3.吸气，在呼气的同时慢慢地将双腿的膝盖伸直。 |
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4.吸气，在呼气的同时，慢慢地将双手向前伸直，使双手与双腿平行。吸气，将这个姿势尽量保持5-10秒。在呼气的同时，慢慢地放下双手和双腿，恢复步骤1的姿势。 |
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| 以下网友留言只代表网友个人观点，不代表芬理希梦观点。 |
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| 本资讯评论共
1条 |
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2007-12-4 9:12:50
雅致访客 |
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好文章。我要去试试 |
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| 减肥专辑(4) |
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